雖然這週是強化期第三週，面對如此豐盛的訓練菜單，因參加今年度最後的馬拉松期末考- 2015台北馬拉松，又再次暫停重頭戲之間歇訓練，真是對這次Polar訓練計畫與徐教練深表抱歉，2015 年的期末考結束了，也該認真落實這次課程的訓練，大家加油。
本週因跑完台北馬，教練特許並叮嚀要確實的進行恢復，很謝謝他從十月就開始關心我的狀況，他認為我在這下半年來馬拉松參加的太頻繁了，所以狀況越跑越不好，最主要的原因就是每場賽事後都未確實的恢復，僅以自身的感覺認為體力恢復了便再進行下一場賽事，不僅預定的目標無法達成也讓這次Polar的訓練計畫都被打亂了!
12/20 台北馬活動，這場因為公司是最大贊助商，因此得以獲得免費的公關活動參賽權，所以這場馬也就成為我每年年底的最後一場賽事，1220當天天氣還不錯，賽前教練指示以Z2 ~ Z3跑完全程，但無奈一起跑後腎上腺素噴出，跑速一直壓在5:30左右，但心率卻快速的從Z3 飆昇至Z4, 心想該不會到20Km就爆掉，但自我評估一下，當時雖然心率高但一點都不喘，所以決定就以Z4為最高界限，保持穩定的步頻與呼吸規率，跑速就以5:30 ~ 5:50左右來配，再加上以14Km為里程碑(用1/3來訂, 比用10Km來算, 感覺跑全馬不會那麼長!)，在15K, 25K, 35K 各進行能量膠, BCAA與鹽碇的補給，因為天氣不算太熱，補水策略以補一站跳過一站的方式，僅在能量補充時水份會多喝100cc，就這樣全程未當步兵，上健康路與基隆路車行地下道還能維持六分速，到最後信義路還可提速到五分速奔向終點，還好低空過sub4，也算是為2015馬拉松賽事畫下小小的句點。
經過一天的休養，週二進行恢復跑, 當然今天完全無跑感可言，心率只能在Z1左右，身體還在修補中，今日最大的訓練重點就是藉恢復跑讓身體reset從前天全馬高耗損體能。
進行第二次恢復跑, 另外也以M400測一下在大佳河濱跑道進行間歇練習的距離，有發現有一圈剛好1Km的場地，但在Polar訓練期還是先以標準400m田徑跑道為主要練習場所，以後在來大佳進行跑1000m 休 200m的練習吧!
週六一早感覺體力還不錯，靜止心率也恢復到55/min, 今天來進行有氧肌力跑吧，嗯，熟悉的跑感又回來了，下週起要認真吃徐教練開的課表菜單了!
再次用 Polar Flow 的重溫功能將這次台北馬記錄下來，明年賽前再來複習與策略評估，大家加油!
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